Duben 2011
1.- ranní klus 2 km 10 min
rozklus 800, protaažení, abc, rovinky 4x80 na 70 %, abc překážek 10x, překážky na 5 kroku pomalu 5x rychle 4x, oštěp 30 minut (super pocit ), 3x200 za 27,5
sauna 1,5 hod
2.- terén: rozklus 1 km 4:40, protažení,abc, 10x30 do kopce časy okolo 4,40, švihadlo 300x, vyklus
3.-výběh 4,13 km 22:48
výběh 3,69 km 18:32
4.-volno (bolest kolena)
5.-plavání 1 hod
rozklus 800,protažení, abc, rovinky 4x60, nízký start 6x20, disk (44m) 30 min, výklus (bolest kolena a okostic)
sauna 1,5hod
6.-volno ( koleno)
7.-posilovna (vršek)
8.-sauna 2 hod
9.-volno(koleno)
10.-volno(koleno)
11.-posilovna
12.-sauna 2 hod
13.-volno
14.-odjezd do Itálie
15.4. rozklus 400, posilovna, 100 m, kolečkáče 5 km 20 min
Tenis 30 min
16.4.-rozklus 7 min
rozklus 800, protažení, abc, rovinky 3x80, NS do 20 m 3x, frekvence 20 m 2x, 3x NS+ve 20ti m frekvence 40m, oštěp, rozházení obouruč, jednoruč čelem, z místa 3x, z přeskoku 5x, ze zátahu 10x (nejlepší cca 47m), výklus 400
Kolečkáče 3+3km
2.fáze-rozklus 800, protažení, abc, abc překážek 10x 40m, překy na 5 kroku 5x, překy na 3 kroky 5x, 2x200 26,3-27,2, výklus 400
Tenis 1hod
17.4.-masáž
Brusle 2 km
Brusle 2km
Pláž-rozklus, abc 2x, 6xpol.starty 30 m, 10x odrazy 15 m, 4x50m 90%
Tenis 1hod
Brusle 2km
18.4.-rozklus 800, protažení, abc,3x80, 5x30m, koule-rozh., z místa 6x, sun 10x nejdelší cca 14,20, výklus 400
Brusle 2km
Posilovna 1 hod, 4x150 pod 20s
19.4.-výběh cca 1 km, 5 min
rozklus 800, protažení, abc, 4x100, výška skoky na 180+ 15x, 400m-1:02, výklus 800
Brusle 2 km
Rozklus 400, 4x60, frekvence 7x10 talířů, dálka- z MR 5 skoků, z V cca 10 skoků-všechny přes 6m, břicho 10 min, výklus 500
20.4.-Rozklus 500, protažení, abc, 4x100m volně, disk z místa 10x, otočka 15x(nejdelší za 45m), oštěp 12x ze zátahu(nejlepší cca 46-47m)
Brusle 2km
21.4.-tenis 2 hod
Brusle 2 km
22.4.rozklus 800, protažení,abc, abc přek skloubená s abc norm., 2x100, překy na 5 kroků, 10x6, koule,12 rozházení, 4 z místa, 15xsun,přez 5 za 14 m, 3x150 pod 18 sec, výklus
Posilovna-testy max: bench-95kg, přemístění od země 80 kg, mrtvý tah 140 kg
Břicho 100xhrazda
23.-volno, odjezd do česka
24.-příjezd do ČR , volno
25.-tenis 2 hod
klus 2,1 km 9,15sec- 1.km za 4:49, odrázky-kotníky 600x, snožmo přez překy 100x
26.-rozklus 1200, protažení, abc, 3x60 70%, 4x200 za 30 sec-3min mezichuze, odrázky-kotníky 200x, vyklus 400
rozklus 800, protažení, abc, abc překážek, 2x80m na 80%, 3x 4 překy na 5 kroku, start na 1.př 2x, 4x 4překážky se startem, dálka- test-6 kroku + 10cm vyvýšení - 590 cm v botech, 3x300 okolo 45, 5x100-14sec+50sec meziklus, výklus 400
27.-posilovna 1 hod, 5x100-60%
28.-rozklus 400, protažení, abc, rovinky 3x80, výška skoky na 170,2x180,5x185, klus 400, protažení, abc, 4x80s tahačem, dálka z 6ti kroků 580 cm v botech, koule-20 odhodu-z místat nejlepší 13,10 sun nejlepší 14,05
29.- rozcvičení před závodem (rozklus, prtažení, rovinky, abc)
30.-závody Jihlava KPD : 100 m-11,60 ,, dálka 670 ,, oštěp 50,07